11 DICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE

A ansiedade é uma sensação muito comum que costuma acometer as pessoas em momentos de muita tensão e grandes expectativas, que antecedem grandes acontecimentos. Assim como o medo, ela serve para nos deixar alerta frente a um perigo iminente, com a diferença de que a ameaça que gera a ansiedade não é conhecida, é algo mais difuso, cuja origem geralmente é interna – e não externa, como no medo. O problema é quando esse sentimento foge ao nosso controle, causando palpitações, falta de ar, sudorese intensa, dor de barriga…

Pensando em ajudar nossos leitores a enfrentar situações de muita ansiedade, o Macaco traz 11 dicas de como relaxar e diminuir essa sensação. Confira:

11. MASTIGUE SEMENTES DE GIRASSOL OU DE GERGELIM

A ansiedade pode ser causada por falta de magnésio, ao mesmo tempo em que causa a eliminação desse mineral do corpo, levando a um ciclo vicioso. Para quebrá-lo, consuma sementes de girassol ou de gergelim, ricas em magnésio.

10. CONTROLE A RESPIRAÇÃO

Em casos agudos de ansiedade, ficamos tão nervosos que esquecemos de respirar, por isso, preste atenção à respiração. Tente desacelerá-la. A respiração lenta e controlada ajuda a baixar a pressão arterial e aumenta a sensação de calma e relaxamento. Inspire pelo nariz, encha os pulmões, conte até 10, e expire pela boca.

9. PROCURE TOMAR CHÁS FREQUENTEMENTE

Essa bebida milenar é boa para a circulação sanguínea e as ervas em infusão proporcionam uma sensação de relaxamento por todo o corpo. Recomenda-se quase qualquer tipo de chá, mas em especial o de camomila, que é conhecido por acalmar o organismo. Evite somente os chás de folhas pretas, como o mate e o chá preto, que aceleram o metabolismo.

8. ESCREVA BASTANTE

Criar poesias ou escrever o que sente é um excelente método para botar tudo que está preso para fora. Não se sinta pressionado quanto à ortografia ou quanto à coesão do texto – somente você é o destinatário da própria escrita. Mais tarde você poderá ler seus apontamentos e muitas vezes até se emocionar.

7. FAÇA EXERCÍCIOS

Esse papo de fazer exercícios regularmente é clichê e continuará sendo, pois realmente traz uma série de benefícios para a saúde, para a estética, meio ambiente etc. Quando você dá uma malhada, seu corpo produz endorfina, o conhecido hormônio da felicidade. Já reparou na sensação gostosa que sente depois de malhar ou ter um ataque de riso? É a musculatura em ação!

6. MEDITE

A prática da meditação, além de aproveitar os benefícios que a respiração proporciona, faz uma espécie de limpeza na sua cabeça. Ao esvaziar a mente, você cria espaço dentro dela para novas ideias, os chamados insights.

5. RETIRE-SE DE SITUAÇÕES QUE TE DEIXAM ANSIOSO

Em primeiro lugar, reconheça as ocasiões em que você se sente nervoso: quando seus pais começam a discutir, quando um lugar está com o som muito alto… Se puder se esquivar, guiado pelo bom senso, retire-se desta situação.

4. DESABAFE

Ter alguém para desabafar todos os problemas é altamente positivo. Às vezes nós nem percebemos, mas, ao relatar uma preocupação para alguém, estamos ouvindo a nós mesmos. E isso é altamente benéfico, pois podemos tirar conclusões a partir dali, mesmo que o amigo não tenha dado nenhuma solução. Pode ser um amigo ou um terapeuta. Aliás, veja outros possíveis motivos para você procurar um terapeuta, aqui.

3. OUÇA MÚSICA CALMA

Outro truque para desacelerar o coração é soltar música leve pelo ambiente, como reggae, música clássica, bossa nova e lounge. Além disso, se você curte incensos, acender um de vez em quando proporciona uma sensação de relaxamento e mais todas aquelas outras que as embalagens descrevem.

2. TENHA O SEU CANTINHO

Pode ser seu quarto, uma varandinha e até mesmo fora da sua casa. Mas tenha um lugar acessível que você sabe que se sentirá bem, possa sentar, se sentir confortável e imaginá-lo sempre quando estiver em situação de conflito.

1. DESLIGUE-SE

Hoje em dia, se quisermos ficar por dentro de tudo e sermos educados com todos, corremos seriamente o risco de pirar. Isso porque WhatsApp, Facebook, Instagram e outras redes sempre estarão pipocando e nos puxando para o mundo virtual. Sem contar outras mídias como email, sms etc. E não é só para quem tem smartphone: só de ter um PC em casa já é possível se sentir envolvido pela rede. Por isso, de vez em quando, desligue. Ignore mesmo. Não esqueça que o mais importante de todos e tudo é você. 

E aí, ajudou?